生活中如何预防颈椎病的发生

颈椎病在临床上是常发的疾病，往往以老年人居多!可是，近些年来，患病群体的年龄逐渐年轻化!尤其在学生、办公一族中发病率很高!如何避免颈椎病的发生，已经是不少家长还有白领们的首要任务了!那么，我们在生活中该怎么预防颈椎病的发生呢?

1、阅读有关颈椎病的书，掌握用科学的手段防治疾病。

2、加强颈肩部肌肉的锻炼，在闲暇之余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3、避免高枕睡眠的不良习惯，高枕使头部前屈，增大下位颈椎的应力，有加速颈椎退变的可能。

4、颈椎病患者在工作中应该避免长时间吹空调,电风扇.由于颈椎病的发病是多种因素共同作用的结果，寒冷和潮湿容易加重颈椎病的症状。应当尽量减少在气温过低或者寒冷潮湿的条件下长期低头伏案工作的时间，以防止颈椎病症状的出现，或者颈椎病诱发颈肩背部酸痛的症状。

避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

5、劳动或走路时要防止闪、挫伤。

6、颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

7、注意端正头、颈、肩、背的姿势，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。

8、避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

9、睡觉时不可俯着睡。枕啥后仰，不要悬空。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。睡觉时，不要躺着看书。

10、当长时间近距离看事物，尤其对于处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，当长时间伏案之后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。

对颈椎病的预防工作任重道远，不能掉以轻心!只要在生活中能够做到这些，对于颈椎病的预防就会有很好的效果!

生命相托，健康所系，您的健康，我们呵护。